Εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα: 10 συμβουλές και συστάσεις

Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας τα Χριστούγεννα είναι με μέτρο και προσοχή. Είναι μια όμορφη εποχή του χρόνου, αλλά είναι και μια εποχή που οι υπερβολές είναι η σειρά της ημέρας.

 

 

Τελευταία ενημέρωση: 14 Δεκεμβρίου 2023

Εάν πρέπει να περάσετε από τις γιορτές για το τέλος του έτους έγκυος, Πιθανότατα αναρωτιέστε πώς να επιβιώσετε από υπερβολές και πειρασμούς.. Η εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα έχει τις προκλήσεις της γιατί το φαγητό είναι άφθονο, το αλκοόλ είναι διαθέσιμο και υπάρχει λίγη ξεκούραση.

Τα γενικά μέτρα φροντίδας είναι τα ίδια με αυτά του υπόλοιπου έτους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πιο συγκεκριμένες στρατηγικές που πρέπει να τεθούν σε εφαρμογή κατά την περίοδο των διακοπών.

Φυσικά δεν είναι αδύνατο. Απλά πρέπει να οργανωθείτε και να λάβετε την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας για να γιορτάσετε μαζί χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας τα Χριστούγεννα. Ακολουθήστε λοιπόν αυτές τις συμβουλές.

1. Μην καταναλώνετε καπνό ή αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι πρωταγωνιστής στις χριστουγεννιάτικες συγκεντρώσεις. Αλλά η ένδειξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τα Χριστούγεννα είναι η ίδια όπως πάντα: μην το καταναλώνετε.

Θα ήταν ακόμη συνετό να αποφύγετε επίσης επιλογές που διατίθενται στο εμπόριο ως αλκοόλ 0%. Στα ράφια θα μπορείτε να βρείτε μηλίτες και μπύρες με αυτό το χαρακτηριστικό. Η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν είναι 0% συνολικά, αλλά μάλλον έχουν συνήθως λιγότερο από 0,5%, που τους επιτρέπει να χαρακτηρίζονται ως «χωρίς αλκοόλ».

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα (υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ), είναι επιβλαβές για το έμβρυο. Αυτός υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ Σχετίζεται με προβλήματα μνήμης και ψυχιατρικές διαταραχές στην παιδική ηλικία των εμβρύων που εκτέθηκαν.

Ταυτόχρονα, για τον καπνό υπάρχει η ίδια σύσταση: μην καπνίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν υπάρχει καπνό περιβάλλον επειδή οι άλλοι καπνίζουν τις διακοπές, μείνετε μακριά από αυτό. Εάν μείνετε, εσείς και το μωρό σας γίνετε παθητικοί καπνιστές.

Οι άλλοι άνθρωποι πρέπει να καταλάβουν την κατάστασή σας και να σας συνοδεύσουν. Το λογικό θα ήταν να μην καπνίζει κανείς κοντά σε μια έγκυο γυναίκα..



2. Ξεκουραστείτε αρκετά

Είναι πολύ σημαντικό να μην θυσιάζεις τις ώρες ύπνου σου για να ανταποκριθείς σε δεσμεύσεις ή να απολαύσεις χριστουγεννιάτικες κοινωνικές δραστηριότητες. Το να κοιμάσαι αρκετά θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερη διάθεση. Το μωρό σας υποφέρει επίσης όταν είστε κουρασμένοι.

Μπορείτε να φύγετε πριν από τις γιορτές χωρίς προβλήματα. Ο κόσμος θα καταλάβει ότι περνάς τα Χριστούγεννα με εγκυμοσύνη και ότι εξουθενώνεσαι εύκολα.

Σχετικά με, Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να απορρίπτετε τις προσκλήσεις σε αυτούς που δεν θέλεις να πας. Μην αναλαμβάνετε υπερβολικές δεσμεύσεις που σας αναγκάζουν να κοιμάστε λίγο.

3. Φάτε ισορροπημένα και επιλέξτε καλά τα υλικά

Για να μην έχεις πρόβλημα με την εγκυμοσύνη σου τα Χριστούγεννα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να τρως έξυπνα. Μπορείτε να επιδοθείτε, αλλά δεν χρειάζεται να καταβροχθίζετε τα πάντα στα τραπέζια.

Να θυμάστε ότι η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με σοβαρά προβλήματα. Αυξάνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, διαβήτη και πρόωρου τοκετού.

Αλλά πέρα ​​από το βάρος, θα γνωρίζετε ήδη ότι η εγκυμοσύνη συνήθως προκαλεί πεπτικά συμπτώματα. Ναυτία, γαστρίτιδα και ακόμη και δυσκοιλιότητα είναι συχνά παρόντες. Για να βοηθήσετε το σώμα σας, μην τρώτε υπερβολικά και μασάτε καλά. Είναι καλύτερα να παίρνετε μικρές μπουκιές σε απόσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά να τρώτε το χριστουγεννιάτικο δείπνο.

Όσον αφορά τα συγκεκριμένα γεύματα, λάβετε υπόψη τα εξής:

  • Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά: Επωφεληθείτε από ένα κλασικό χριστουγεννιάτικο, όπως η φρουτοσαλάτα χωρίς αλκοόλ.
  • Ελέγξτε την καφεΐνη: Περιορίστε την πρόσληψη, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιλέξτε επιλογές χωρίς καφεΐνη, εάν είναι διαθέσιμες στις συναντήσεις σας ή για ένα μαύρο τσάι.
  • Ρυθμίστε την ποσότητα των σακχάρων: Αν και είναι δελεαστικό να επιδοθείτε σε χριστουγεννιάτικα γλυκά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση τους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας. Για το μωρό, η περίσσεια ζάχαρης σχετίζεται με την ανάπτυξη αναπνευστικών παθήσεων.
  • Προτιμήστε μαύρη σοκολάτα: Τείνει να έχει λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος και παρέχει ευεργετικά αντιοξειδωτικά. Προσέξτε να μην καταναλώνετε σοκολάτες γεμιστές με ποτό.
  • Τρώτε φυσικούς ξηρούς καρπούς: Αποτελούν εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά πρέπει να επιλέξετε ασφαλείς επιλογές. Τα ωμά ή ψητά χωρίς αλάτι είναι καλύτερα, παρά αλμυρές ή ζαχαρούχες επιλογές.
  • Αποφύγετε τα άψητα πατέ: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας τα Χριστούγεννα θα σας προσφέρουν πατέ, καθώς είναι κλασικά της γαστρονομίας του τέλους του χρόνου. Αλλά μερικά, όπως το συκώτι, μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, τα οποία είναι επιβλαβή για το μωρό.

4. Ρυθμίστε τον χρόνο που στέκεστε

Συνιστάται η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να μην το απαγορεύσει ο γιατρός. Αλλά, από εκεί μέχρι να περάσετε μια ολόκληρη νύχτα χορεύοντας σαν να ήταν η τελευταία φορά, υπάρχουν διαφορές.

Η πίεση της κοιλιάς στις φλέβες που πηγαίνουν στα πόδια αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση υγρών στις γάμπες και τα πόδια, με επακόλουθο πόνο. Γι’ αυτό χρειάζεται ανά διαστήματα να ξεκουράζεστε, να σηκώνετε τα άκρα σας και να μην στέκεστε πολλές ώρες.

Να θυμάστε ότι η εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα δεν περιορίζεται μόνο σε συγκεντρώσεις. Πρέπει επίσης να στέκεστε σε ουρές σε σούπερ μάρκετ, σε εμπορικά κέντρα και ακόμη και να πληρώνετε λογαριασμούς στην τράπεζα.

Επωφεληθείτε από τις εγκαταστάσεις για εγκύους σε όλους τους χώρους. Θα πρέπει να σας δώσουν προτεραιότητα στις γραμμές, να σας φέρουν μια καρέκλα αν δεν υπάρχει τρόπος να προχωρήσετε και να σας βοηθήσουν. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε το δικαίωμα που σας αντιστοιχεί.

5. Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας

Αν μένετε σε ζεστή περιοχή τον Δεκέμβριο, είναι πολύ πιθανό να πάτε σε μέρη με κλιματισμό. Είναι κακή συνήθεια να τα έχετε στη μέγιστη λειτουργία, δημιουργώντας ένα πολύ κρύο περιβάλλον σε σύγκριση με το εξωτερικό.

Για να περάσετε ένα καλοκαίρι χωρίς προβλήματα υγείας, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση της ψύξης. Χωρίς φόβο ζητήστε τους να αυξήσουν τη θερμοκρασία στο χώρο εργασίας σας ή στο σπίτι που περνάτε τα Χριστούγεννα.

Αντίθετα, αν μένετε σε χειμερινή περιοχή στο τέλος του χρόνου, η υπερβολική θέρμανση θα σας κάνει κόλπα. Το θερμικό σοκ ανάμεσα σε ένα ζεστό εσωτερικό, όπου φοράτε μικρά ρούχα, και ένα πολύ κρύο εξωτερικό, θα σας κάνει να αρρωστήσετε. Επίσης, ρυθμίστε το παλτό σας. Δεν πρέπει να ιδρώνετε πολύ ή να τρέμετε από το κρύο.

6. Δώστε προτεραιότητα στην άνεση όταν ντύνεστε

Επιλέγοντας ρούχα για μια έγκυο γυναίκα τα Χριστούγεννα Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά δύο είναι οι πιο σημαντικοί: το προσωπικό στυλ και το επιθυμητό επίπεδο άνεσης.. Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

  • Φροντίστε να φοράτε εσώρουχα που δεν ταιριάζουν. Ψάξτε για εκείνους που έχουν καλή υποστήριξη για την κοιλιά σας.
  • Αναζητήστε ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε εύκολα και που δεν πιέζουν την κοιλιά σας.
  • Δοκιμάστε φαρδιά φορέματα ή αυτά με κόψιμο που ταιριάζει κάτω από το μπούστο.
  • Επιλέξτε ρούχα με ελαστικά υφάσματα, όπως π.χ σπαντέξ.
  • Επιλέξτε άνετα παπούτσια, κατά προτίμηση χωρίς τακούνια.

7. Μείνετε ενυδατωμένοι

Εν μέσω δεσμεύσεων, εξόδων, αγορών και ό,τι αφορά τα Χριστούγεννα, είναι εύκολο να ξεχάσεις να πιεις νερό. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται η κατανάλωση από 2 έως 2,6 λίτρα ημερησίως.

Ακούστε τα σήματα του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε δίψα, είναι σημαντικό να πίνετε νερό για να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη.

Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να είναι ένδειξη της κατάστασης ενυδάτωσης σας. Τα καθαρά, ωχροκίτρινα ούρα υποδηλώνουν γενικά καλή ενυδάτωση, ενώ τα πιο σκούρα ούρα μπορεί να υποδηλώνουν ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο.

8. Να είστε προσεκτικοί με τη δηλητηρίαση

Ένας από τους μεγάλους κινδύνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η τροφική δηλητηρίαση. Υπάρχουν τροφές που μπορεί να είναι φορείς δύο σοβαρών ασθενειών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: της τοξοπλάσμωσης και της λιστερίωσης.

Οι κύριες σκέψεις που πρέπει να έχετε είναι οι εξής:

  • Μην καταναλώνετε ωμά ή άψητα λουκάνικα, όπως φρέσκα λουκάνικα και chorizo. Αν θέλετε να καταναλώσετε κρέας αυτού του τύπου, επιλέξτε αυτά που είναι πλήρως ψημένα.
  • Τα μαλακά, φρέσκα τυριά, όπως το κατσικίσιο, η φέτα, το μπλε και η πανέλα, παρασκευάζονται συχνά με μη παστεριωμένο γάλα, ώστε να μπορούν να περιέχουν Λιστέρια. Επιλέξτε σκληρά και παστεριωμένα τυριά, Όπως το κασέριη ελβετική και η γκούντα. Μερικά ημίμαλα τυριά, όπως π.χ Μοτσαρέλα, το άλειμμα και το scoop μπορεί να είναι ασφαλές εάν παρασκευάζονται με παστεριωμένο γάλα. Ελέγξτε τις ετικέτες.
  • Ιδιαίτερη προσοχή αξίζουν και τα ψάρια στις χριστουγεννιάτικες προετοιμασίες. Προτιμήστε αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως σολομός, πέστροφα, γαρίδες, τιλάπια, μπακαλιάρος, γαύρος και σαρδέλες. Αντίθετα, αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση μεγάλων ψαριών, όπως ο ξιφίας, ο κιτρινόπτερος τόνος και η σφυρίδα.
  • Το σούσι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης. Έτσι, αν θέλετε αυτό το φαγητό ούτως ή άλλως, κλίνετε προς τις χορτοφαγικές επιλογές σούσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

9. Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Σύμφωνα με έρευνες, ενεργοποιούνται διάφοροι φλεγμονώδεις μηχανισμοί στον πλακούντα και το έμβρυο όταν η έγκυος περνάει στρεσογόνες περιόδους.

Επομένως, μπροστά στη χριστουγεννιάτικη φρενίτιδα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

  • Αφιερώστε χρόνο σε τεχνικές χαλάρωσηςσαν βαθιά αναπνοή, ενσυνειδητότητα ή γιόγκα.
  • Σχεδιάστε εκ των προτέρων για να μειώσετε τον φόρτο εργασίας. Φτιάξτε λίστες υποχρεώσεων και βάλτε προτεραιότητες.
  • Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και να αναθέσετε ευθύνες. Μοιραστείτε εργασίες με τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας.
  • Απορρίψτε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τα πάντα και ότι είναι εντάξει να προσαρμόσετε τα σχέδιά σας.
  • Μη διστάσετε να θέσετε όρια στις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να συμμετέχετε σε όλες τις γιορτές και εκδηλώσεις

10. Αφήστε τον εαυτό σας να περιποιηθεί

Αυτό είναι το καλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης τα Χριστούγεννα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα έχουν ιδιαίτερη εκτίμηση για εσάς. Επωφεληθείτε, γιατί Την επόμενη χρονιά όλη η προσοχή θα είναι στραμμένη στο μωρό.

Αφιερώστε στιγμές για τον εαυτό σας. Χαλαρώστε και χαρίστε στον εαυτό σας μερικές λιχουδιές. Αφήστε τους άλλους να κάνουν τη σκληρή δουλειά και μην απορρίψετε καμία βοήθεια που προσφέρουν.



Η εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα είναι μια μοναδική στιγμή

Να θυμάστε ότι κάθε έγκυος γυναίκα είναι μοναδική, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε στρατηγικές που να προσαρμόζονται στις προσωπικές σας ανάγκες και περιστάσεις. Συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας αν έχετε ανησυχίες, ακόμα κι αν είναι περίοδος διακοπών.

Μια εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα δεν είναι αδύνατο να αντέξει. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τα όρια και τις αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε εκ των προτέρων για να αποφύγετε απρόβλεπτα γεγονότα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει…

26 thoughts on “Εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα: 10 συμβουλές και συστάσεις”

  1. My partner and I absolutely love your blog and find almost all of your post’s to be
    exactly what I’m looking for. Do you offer guest writers
    to write content in your case? I wouldn’t mind
    composing a post or elaborating on a number of the subjects you write concerning here.
    Again, awesome weblog!

    Also visit my web blog: Ron Spinabella

    Reply
  2. Unquestionably imagine tһat thаt you stated. Υouг favorite justification seemed tⲟ bе on the internet the simplest factor to bear
    іn mind ߋf. I saү tօ you, I definitely ɡet irked whilst people tһink ɑbout worries tһаt tһey jսst
    do not realize aboսt. You controlled to hit the nail
    ᥙpon the һighest ɑnd also outlined out thе whօle tһing without having
    siɗe effect , folks cοuld taқe a signal. Wіll likelʏ be back to gеt
    moгe. Tһank you!

    Also visit my website: smeg induction hob

    Reply
  3. It’s nearly impossible to find experienced people in this
    particular subject, however, you sound like you know what you’re talking about!
    Thanks

    Reply
  4. Loving the infoгmation on tһiѕ website, үⲟu have done great jobb oon tһе articles.

    Feel free tо surf to my web рage … daikin retailers

    Reply
  5. Today, while I was at work, my cousin stole my iPad
    and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views.
    I know this is totally off topic but I had to
    share it with someone!

    Reply
  6. Hello, i believe that i saw you visited my
    website so i came to return the prefer?.I am attempting
    to to find issues to enhance my web site!I suppose its good enough
    to make use of some of your ideas!!

    Reply
  7. Hey there! Do you know if they make any plugins to
    protect against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard
    on. Any tips?

    Reply
  8. It’s remarkable to pay a quick visit this site and reading the views of
    all mates on the topic of this piece of writing, while I am also eager of getting experience.

    Reply
  9. Hey there superb website! Does running a blog such as this take a
    massive amount work? I’ve absolutely nno knowledge
    of coring but I was hoping to start my own blog soon. Anyways,
    should you have any recommendations or techniques for
    new blog owners please share. I know this iss off subject however I just wanted to ask.
    Many thanks!

    Also visit my web-site: call girl in indirapuram

    Reply
  10. My brother recommended I might like this web site.

    He was totally right. This post truly made my day.
    You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!

    Reply
  11. Someone essentially lend a hand to make critically articles I
    might state. That iss the first time I frequnted your website page and so far?
    I surtprised with the analysis you made to create this actual
    publisah incredible. Great activity!

    My webb site; włochy praca

    Reply
  12. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post
    was great. I don’t know who you are but certainly you’re going to a
    famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

    Reply
  13. Thank you for another great article. The place else may just anybody get that
    type of info in such an ideal way of writing?
    I’ve a presentation next week, and I am at the look
    for such information.

    Reply
  14. Hey there, I think yօur site mіght be having browser compatibility issues.
    Ꮤhen I look at your blog in Ӏe, it ooks fine Ьut wһеn opening іn Internet Explorer, it has some overlapping.
    Ӏ јust wanteԁ to give you a quick heads
    up! Otheг thеn that, fantastic blog!

    Heгe is mү web blog – design plans іnclude – Hubert,

    Reply
  15. Hi there! Dо you ҝnow if tһey make any plugins to safeguard аgainst hackers?

    I’m kinda paranoid abοut losing everуthing I’ve worked harⅾ on. Any tips?

    my web site … brown wall papers

    Reply
  16. Thanks for your personal marvelous posting! I really enjoyed reading it, you might be a great author.I will ensure that I bookmark your
    blog and will eventually come back someday.
    I want to encourage you to ultimately continue your
    great job, have a nice holiday weekend!

    Reply
  17. Link exchange iis nothіng else but іt іѕ simply placing the оther person’ѕ web site link ⲟn у᧐ur page
    at proper ρlace and otһer person will also do ѕame іn support of ʏoս.

    Feel free tο surf tо my web blog platform beds

    Reply
  18. I got this web page from my pal who told me regarding this web site and
    now this time I am browsing this web page and reading very informative posts at
    this time.

    Reply
  19. Hello just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading correctly.
    I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different internet browsers
    and both show the same outcome.

    Reply
  20. Hi, I think уour site mіght be having browser compatibility issues.
    When І lоoқ at your blog site іn Chrome, it looks fіne
    but wһеn oρening in Internet Explorer, it has somе overlapping.

    I just ԝanted to give you a quick heads up!
    Otһer then tһat, gгeat blog!

    my website; laundry basket singapore

    Reply
  21. I’ve been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful
    than ever before.

    Reply
  22. These are in fact great ideas in on the topic of blogging.
    You have touched some pleasant things here. Any way keep up wrinting.

    Reply

Leave a Comment